Djezia MIMOUNI

Psychologue clinicienne à Cannes

Un espace pour comprendre ce que vous traversez, apaiser vos difficultés et avancer à votre rythme.

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L'EMDR est une psychothérapie qui permet de travailler sur les souvenirs traumatiques et de diminuer la souffrance émotionnelle qui leur est associée.
Certaines expériences difficiles peuvent continuer à nous affecter longtemps après les événements : peurs, angoisses, souvenirs envahissants ou réactions émotionnelles intenses.
L'EMDR aide à retraiter ces souvenirs afin qu'ils deviennent progressivement moins perturbants.
L'objectif n'est pas d'oublier ce que l'on a vécu, mais de pouvoir s'en souvenir sans ressentir la même souffrance.
L'EMDR s'adresse aux adultes, aux adolescents et aux enfants confrontés aux conséquences psychologiques d'expériences traumatisantes.
Elle peut notamment être indiquée après un accident, une agression, des violences ou d'autres événements traumatiques.
Elle peut aider à réduire les souvenirs envahissants, les cauchemars, l'hypervigilance et certaines réactions de peur associées au traumatisme.
Un travail sur des expériences relationnelles douloureuses, comme le rejet, l'humiliation ou l'abandon, peut également être envisagé selon la situation clinique, même si l'efficacité de l'EMDR est surtout démontrée pour le trouble de stress post-traumatique.
Chaque accompagnement débute par une évaluation afin de déterminer si cette approche est adaptée à vos besoins.
Le travail commence par des échanges permettant de comprendre vos difficultés, de définir vos objectifs et de vous préparer à la thérapie.
Lors du retraitement, vous êtes invité à porter votre attention sur certains éléments d'un souvenir difficile, tout en suivant des stimulations alternées, comme des mouvements oculaires ou de légères vibrations.
Vous restez conscient et pouvez demander une pause à tout moment.
Il n'est pas nécessaire de raconter systématiquement tous les détails de votre vécu.
Le travail se déroule progressivement, dans un cadre sécurisant et respectueux de votre rythme.
L'EMDR n'est pas physiquement douloureuse. Cependant, le travail sur certains souvenirs peut faire émerger temporairement des émotions intenses ou des sensations désagréables.
C'est pourquoi une préparation et un accompagnement adaptés sont essentiels.
Le nombre de séances varie selon votre histoire, les difficultés rencontrées et votre évolution. Certains traumatismes peuvent être travaillés en quelques séances de retraitement, tandis que des situations plus complexes nécessitent un accompagnement plus long.

L'essentiel n'est pas d'aller vite, mais de progresser à un rythme adapté, en préservant votre sécurité émotionnelle.

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Écrire pour soi, c’est s’accorder un espace pour mieux s’écouter.

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Assouplir une exigence intérieure

Et si « j’aimerais réussir » devenait « je dois réussir, sinon je ne suis pas à la hauteur » ?

Inspiré de l’approche d’Albert Ellis, cet exercice guidé vous aide à repérer les « il faut absolument » qui ajoutent de la pression à une situation déjà difficile. À partir d’un exemple de votre quotidien, vous apprenez à reconnaître la difficulté réelle, à questionner la règle que vous vous imposez et à trouver une façon plus souple d’y répondre, sans renoncer à ce qui compte pour vous.


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Ce qui compte encore

Si rien ne change, qu’est-ce que vous pourriez regretter d’avoir laissé de côté dans un an ou dans cinq ans ?

Inspiré de l’approche existentielle d’Irvin D. Yalom, cet exercice guidé vous invite à explorer ce qu’un regret possible révèle de vos priorités. Il vous aide à distinguer ce qui compte pour vous de ce qui dépend réellement de vous, puis à envisager un premier pas à votre mesure, sans vous reprocher le passé ni vous obliger à tout changer.


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Écouter ses propres repères

Quand l’avis des autres compte, comment faire aussi une place à ce que vous ressentez ?

Inspiré de l’approche centrée sur la personne de Carl Rogers, cet exercice d’écriture vous invite à revenir sur une situation où le regard d’autrui a pesé sur votre choix. Il vous aide à distinguer ce que vous avez ressenti, ce que vous pensiez devoir faire et ce qui vous conviendrait, sans mettre de côté les liens qui comptent pour vous.

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​Le créneau d’inquiétude

Quand les « et si… » prennent trop de place dans votre journée

Le créneau d’inquiétude est un exercice de TCC qui vous aide à repérer les inquiétudes qui tournent en boucle, à les noter brièvement et à y revenir à un moment choisi. Cette fiche vous guide pas à pas pour distinguer ce sur quoi vous pouvez agir de ce qui reste incertain, sans chercher à chasser vos pensées.


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Les bases

Article sur La Thérapie des schémas

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outil tcc i

TCC-I : retrouver un sommeil plus serein


Les thérapies cognitives et comportementales de l’insomnie (TCC-I) constituent une approche psychologique scientifiquement validée, recommandée en première intention dans la prise en charge de l’insomnie chronique.Elles permettent de mieux comprendre les mécanismes qui perturbent le sommeil et d'agir sur les pensées, les comportements et l'état d'hypervigilance qui peuvent entretenir les difficultés d'endormissement et les réveils nocturnes.


L'objectif n'est pas de forcer le sommeil, mais de rétablir progressivement les conditions qui lui permettent de revenir naturellement.


Un guide pratique pour mieux dormir


Je vous propose un programme de 10 jours inspiré des principes de la TCC-I, conçu pour vous aider à retrouver des repères favorables au sommeil.Ce guide vous accompagne pas à pas pour mieux comprendre votre sommeil, apaiser l'hyperactivation mentale et corporelle, limiter les ruminations nocturnes et réassocier progressivement votre lit au repos.Il constitue une première approche concrète, accessible et progressive, sans recherche de performance.


Télécharger le guide PDF : « 10 jours pour apaiser l'hyperactivation et réapprendre à dormir »


Exemple de texte

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Contact

  • 60 Boulevard Carnot, Cannes, France

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À propos & Tarif

Djezia MIMOUNI

Psychologue Clinicienne
Numéro ADELI: 069309821
Numéro RPPS: 10010001203

Diplômée de l'université de Nice Sophia Antipolis et de l'Université libre de Bruxelles.
Master en Psychologie Clinique et Psychopathologie.

Prise de rendez vous :  Doctolib ou par téléphone.

Tarif consultation:

  • 12 consultation par année civile remboursées par la Sécurité Sociale.

  • Hors sécurité sociale: 50 euros mais éventuellement pris en charge par votre mutuelle en fonction de votre contrat.

Tiers payant possible dans situations particulières:

  • Bénéficiaire de la Complémentaire Santé Solidaire (CSS)
  • Bénéficiaire de l’Aide Médicale d’Etat (AME)
  • Soins en lien avec une maladie : Affection de Longue Durée (ALD) ou accident causé par un tiers
  • Soins en lien avec une maternité (à partir du 6ème mois de grossesse)
  • Soins en lien avec un accident du travail ou une maladie professionnelle (AT-MP)


Consultation au cabinet ou en téléconsultation.





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